卵白质是肉体进攻养分素。关于他们来说，摄入实足的优质卵白尤为关节。像鸡蛋，号称 “全养分宝库”，富含东谈主体所需的多种养分。每天 1 - 2 个鸡蛋爱色岛，不管是水煮蛋、蛋花汤已经炒鸡蛋，齐很容易被东谈主体领受。
牛奶亦然优质卵白的进攻开始，它能补充钙质，增强骨骼强度，看重骨质疏松。提议每天饮用 300 - 500 毫升牛奶。若是有乳糖不耐受，不错遴荐低乳糖或无乳糖牛奶，简略尝试喝酸奶。
蔬菜和生果富含维生素、矿物资和膳食纤维，促进肠谈蠕动有很大匡助。菠菜富含维生素 C、维生素 E、叶酸和铁等养分要素爱色岛，具有抗氧化作用。不错将菠菜清炒、凉拌，简略作念成菠菜蛋花汤。